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Comment calmer et vaincre l'anxiété: 12 astuces d'auto-assistance puissantes

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Réduisez votre anxiété

Aujourd'hui, je souhaite partager 12 conseils qui m'ont été très utiles pour calmer mon anxiété au quotidien.

Parce que si vous êtes comme moi, vous y êtes allé plusieurs fois.

Vous êtes assis dans une salle d'attente. Ou juste attendre quelque part.

Bientôt ça va commencer.

Votre jambe commence à trembler nerveusement. Vos mains commencent à transpirer et peut-être que votre bouche est un peu sèche.

Vos pensées deviennent confuses, il est difficile de se concentrer et de penser aussi clairement que vous le faites habituellement.

Peut-être que vous avez un test important à l'école. Un entretien d'embauche. Un rendez-vous avec votre médecin ou votre dentiste.

Une date que vous attendez avec impatience mais en même temps, vous avez peur de vous ridiculiser.

Quoi qu'il en soit, cela vous rend anxieux.

Maintenant, ces conseils d’auto-assistance sont destinés à soulager les niveaux d’anxiété faibles ou moyens. Ils ne sont pas destinés aux attaques d'anxiété ou à tout ce qui est grave.

Je ne connais rien à ce sujet et vous recommanderais de faire appel à une aide professionnelle dans de telles situations.

1. Respirez.

Asseyez-vous, dans un endroit calme si possible.

Respirez un peu plus profondément que d'habitude et faites-le avec votre ventre et non avec votre poitrine.

Pendant une minute ou deux, concentrez-vous uniquement sur l'air entrant et sortant des narines. Rien d'autre.

Cela calmera votre esprit et votre corps.

Et cela ramènera votre attention sur le moment présent au lieu de le perdre dans trop penser effrayant, futurs scénarios ou mauvais souvenirs du passé.

2. Obtenez de bonnes connaissances.

Dissipez les nuages ​​d'incertitude et de peurs vagues en recherchant ce qui vous inquiète.

En discutant avec des personnes qui ont fait ce que vous êtes sur le point de faire ou que vous voulez faire – ou en lisant ce qu’elles ont écrit – vous pouvez créer une feuille de route plus réaliste qui présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Et apprenez à vous améliorer dans le domaine qui vous inquiète.

Faites des recherches sur les meilleurs moyens de devenir meilleur et moins nerveux lorsque, par exemple, parler en public, des entretiens d'embauche ou des présentations au travail ou à l'école.

3. Faites un entraînement rapide.

J'aime soulever des poids lourds pendant environ 15 à 25 minutes lorsque je me sens inquiet, stressé ou anxieux.

Cela me rend plus fort à la fois dans mon esprit et dans mon corps. Il libère les tensions intérieures et me détend.

D'autres partent rapidement courir, marcher ou faire du vélo quand ils se sentent anxieux.

Trouvez un moyen d’exercer qui vous convient et vous permet de profiter de ces avantages et de lutter contre l’anxiété.

4. Concentrez-vous sur autre chose.

Parfois, il est plus utile de simplement rediriger votre esprit au lieu de penser à ce qui crée votre anxiété actuelle.

Surtout si vous n'avez aucun contrôle sur la situation qui cause l'anxiété, comme par exemple un prochain rendez-vous avec votre médecin ou votre dentiste.

Alors concentrez votre attention quelque part ailleurs pendant un moment et rechargez-la avec quelque chose de positif.

Regardez quelques épisodes de votre sit-com ou de votre série télévisée préférés. Parcourez vos flux de médias sociaux préférés. Passez une soirée relaxante ou optimiste avec des amis.

Faites quelque chose qui détourne votre esprit de la situation qui cause de l'anxiété, même si ce n'est que pour quelques heures.

Après cette recharge, non seulement vous vous sentirez probablement mieux, mais vous disposerez également d'un meilleur espace libre et d'un niveau d'énergie supérieur pour gérer et réfléchir à la situation anxieuse.

5. N'oubliez pas de manger.

Quand j'oublie de manger parce que je suis stressé et anxieux, cela ne fait qu'aggraver mon état d'esprit.

Il est de plus en plus difficile de penser clairement et les scénarios négatifs me viennent plus facilement à l’esprit.

Donc, même si vous ne vous sentez pas affamé, surveillez l'horloge et si vous êtes à court de carburant.

6. Modifiez votre objectif en fonction de ce que vous pouvez faire maintenant.

Lorsque vous vous posez des questions qui vous font sentir impuissant ou que les choses ne font que s'aggraver, alors tu enlèves ton pouvoir personnel.

Habilitez-vous en vous demandant plutôt:

Quelle petite chose puis-je faire pour améliorer la situation aujourd'hui?

Ecrivez cette question et réfléchissez aux réponses pendant quelques minutes. Ensuite, agissez sur l'une des réponses que vous trouvez.

Ce ne doit pas être une grande action, juste un petit pas en avant. Et quand vous avez fini, prenez-en un autre.

Ce mouvement en avant vous fera sentir que vous commencez à reprendre le contrôle de votre vie, il vous donnera au moins un peu plus de confiance en vous et, selon mon expérience, tend à réduire l'anxiété.

7. Questionnez vos soucis et anxiété.

Examinez votre passé et demandez-vous:

Combien de situations qui m'inquiétaient par le passé se sont révélées être des exagérations ou le fait que je construise une montagne dans une taupinière dans mon esprit?

Interrogez votre anxiété et vos inquiétudes au lieu de les laisser errer librement.

8. N'oubliez pas: vous avez géré des situations difficiles dans le passé.

Lorsque vous vous trouvez au milieu de l'anxiété et de la peur qui vous envahissent, il est facile de vous laisser entraîner.

Perdre confiance en toi et en tes capacités.

Lorsque cela se produit, concentrez-vous d'abord sur votre respiration pour calmer et vider votre esprit. Ensuite, regardez vers le passé pour trouver un peu de force et de confiance dans ce que vous pouvez faire.

Cela me permet de ne plus me sentir impuissant mais de me sentir à nouveau sur un terrain plus ferme.

9. Laissez le sentiment de le laisser partir.

Parfois, un sentiment d'anxiété peut être collant et vague.

Vous ne savez pas exactement d'où il vient ni quelle en est la cause. Il peut être difficile de s'en débarrasser.

Voici une solution étrange qui a bien fonctionné pour moi dans de telles situations:

Lorsque vous ressentez un sentiment négatif, permettez et acceptez ce sentiment. Ne pas essayer de le garder. Ne pas essayer de le combattre.

Même si beaucoup d’entre nous ont appris à faire ces deux choses avec des sentiments négatifs tout au long de leur vie.

Au lieu de cela, cette fois, laissez-le entrer et observez le ressenti dans votre esprit et votre corps sans le juger.

Si vous le laissez entrer et que vous l'observez pendant quelques minutes, il se passe quelque chose de merveilleux.

Tout d'abord, il peut se sentir mal à l'aise et plus intense.

Mais alors le sentiment perd le pouvoir. Ça s'affaiblit.

Souvent, au point qu'il disparaît tout simplement. Ou alors vous pouvez le laisser partir sans trop d'effort.

Parce que lorsque vous acceptez le sentiment et que vous le laissez pénétrer, vous arrêtez de le nourrir avec plus d’énergie (comme vous le feriez lorsque vous avez fait de votre mieux pour le garder ou le combattre).

10. Laissez-le dans la lumière.

Lorsque vous gardez quelque chose à l'intérieur de vous, votre tête peut devenir une chambre d'écho qui amplifie et double l'anxiété et la peur d'une situation.

Alors laissez-le sortir à la place.

Parlez de la situation à un de vos proches. Se contenter de écouter quelqu'un peut vous aider à mieux comprendre ce qui se passe.

Vous pouvez également en discuter et vous aider à récupérer votre pouvoir en élaborant un petit plan initial comment réduire l'anxiété face à cette situation en prenant une sorte d'action.

11. Restez dans le moment présent.

L'anxiété est souvent une crainte de quelque chose qui, selon vous, se produira à l'avenir.

Une façon de réduire cette anxiété est simplement de rester avec votre attention dans le moment présent autant que vous le pouvez.

Vous faites peut-être un petit plan à l’avance pour vous aider, mais vous choisissez de gérer la situation qui crée de l’anxiété lorsque cela se produit.

Au lieu de passer des heures chaque jour à imaginer et à craindre l'avenir et à créer des monstres dans votre esprit.

La technique de respiration au début de cet article est l’une des meilleures techniques que j’ai trouvées pour revenir au moment présent où vous vous perdez dans le futur.

Un autre de mes favoris que vous pouvez essayer est celui-ci:

Prenez 1-2 minutes et concentrez-vous uniquement sur ce qui se trouve juste devant vous.

Ou autour de toi et sur toi. Regardez ce qui est juste devant vous.

Écoutez les sons qui vous entourent. Sentez le tissu de vos vêtements. Sentez la chaleur du soleil printanier sur votre peau.

12. N'oubliez pas: il y a un nouveau jour demain.

Ce rappel m'aide quand aujourd'hui ou la semaine dernière ne s'est peut-être pas aussi bien passé.

Parce qu'il y aura un nouveau jour demain. Un jour où tu peux recommencer.

Un jour où vous pouvez franchir une nouvelle étape pour aller vers ce que vous voulez et avoir probablement un peu plus de chance.

Et quand il sera plus facile de voir que cette période difficile n’est que temporaire et non permanente (même si cela pourrait être le cas actuellement).



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