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Comment vaincre la nervosité: 7 habitudes simples

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Comment vaincre la nervosité

«N'anticipez pas de problèmes ni ne vous souciez de ce qui pourrait ne jamais arriver Restez au soleil.
Benjamin Franklin

"Si je ne m'entraîne pas assez, bien sûr, je suis nerveux."
Haile Gebrselassie

Cela commence avec juste un petit tremblement à l'intérieur. Ensuite, une pression augmente.

Une main ou un pied commence à s'agiter. Vos paumes deviennent humides et vous commencez à ne plus vous sentir comme vous.

Le calme intérieur que vous avez ressenti s'est envolé par la fenêtre.

La nervosité est de retour, comme un vieil ami que vous ne vouliez pas voir.

Juste à temps pour cette date, vous aviez hâte de la semaine dernière. Ou la réunion importante au travail ou votre présentation à l'école.

Alors, que pouvez-vous faire à ce stade?

Reculez, trouvez une mauvaise excuse et annulez (comme votre estime de soi s'effondre)?

Vous parcourez la réunion ou la date sans être tout à fait votre meilleur moi-même?

C'est certainement possible. J'ai fait les deux.

D'après mon expérience, une approche encore meilleure a consisté à trouver des stratégies et à développer des habitudes qui m'aident à relever ce défi.

Voici 7 de mes habitudes préférées pour gérer et surmonter la nervosité.

1. Préparez si possible.

Un peu évident. Mais faire votre préparation à temps et pas à la dernière minute et bien vous préparer – sans essayer de le faire à la perfection – plutôt que de faire un peu la différence, de manière négligente.

Vous vous sentirez plus sûr de vous et détendu de ce que vous allez faire.

  • Si vous avez une réunion importante, faites vos devoirs pour que vous sachiez ce qui va se passer ou ce qui peut arriver dans la réunion.
  • Si vous avez un rendez-vous, essayez peut-être de penser à 2 ou 3 sujets / questions intéressants à aborder au cas où le flux de conversation s'arrêterait.
  • Si vous avez un entretien d'embauche, réfléchissez à ce qu'ils peuvent vous demander et trouvez de bonnes réponses.

2. Demandez-vous: quel est le pire qui puisse réellement se produire?

Cette question m'a souvent aidé à me calmer et à arrêter de construire une montagne à partir d'une taupinière.

Parce que le pire qui me soit arrivé lorsque je sortais avec un homme, c’était que j’avais un rendez-vous un peu embarrassant avec quelqu'un avec qui je n’avais pas une bonne chimie.

Il ne menait pas un deuxième rendez-vous et parfois je me sentais mal pendant un jour ou deux. Et c'était à peu près tout.

Mais le ciel n'est pas tombé parce que c'était un mauvais rendez-vous. Je me suis encore levé le lendemain matin et j'avais souvent appris quelque chose de bon.

3. Visualisez de manière positive.

Il est si facile de rester coincé dans les visualisations négatives habituelles et habituelles de la façon dont une situation va se dérouler. Et alors tu deviens nerveux.

Essayez de prendre une pause la prochaine fois que vous rencontrez une date, une fête ou une réunion à venir.

Juste cette fois, permettez-vous de voir les choses de manière positive.

Voici comment le faire:

  • Allongez-vous dans votre lit ou asseyez-vous quelque part où il est confortable. Ferme tes yeux.
  • Dans votre esprit, voyez à quel point la situation va évoluer – voir et entendre – et aussi combien vous vous sentirez à cette réunion. Voyez-vous positif, ouvert et vivez des moments agréables avec le sourire aux lèvres. Et voyez les excellents résultats que vous voulez dans votre esprit.
  • Puis relâchez en visualisant que c'est déjà arrivé, que la réunion est terminée avec le résultat souhaité. Ceci est étonnamment efficace et vous permettra de pénétrer dans un espace de tête confiant et détendu avant même de vous rendre dans la salle de conférence, la salle de classe ou le bar.

Essayez-le et voyez comment cet exercice fonctionne pour vous. Peut-être que cela devient quelque chose que vous voulez continuer à faire.

4. Ralentissez et respirez avec votre ventre.

Quelques minutes avant d'entrer dans la situation qui vous rend nerveux, ralentissez. Marchez plus lentement jusqu'au lieu de rendez-vous. Bougez plus lentement.

Même arrêtez-vous une minute si vous voulez et restez immobile.

Puis respirez par le nez. Prenez des respirations plus profondes que d'habitude. Assurez-vous de respirer avec votre ventre. Pas avec votre poitrine (problème fréquent lorsque les gens sont stressés ou nerveux).

Concentrez-vous uniquement sur vos inspirations et vos inspirations lentes pendant une minute ou deux. Seulement sur l'air entrant et sortant de votre nez.

Cela vous calmera, facilitera votre réflexion normale et vous permettra de vous concentrer vous ramener dans ce moment plutôt que des échecs passés ou des soucis futurs.

5. Assumer un rapport dans des situations sociales.

Une fois que vous avez ralenti et concentré sur votre respiration, j'ai une autre bonne habitude si vous vous sentez toujours un peu nerveux et que vous allez dans une sorte de situation sociale.

Celui-ci a particulièrement bien fonctionné pour moi quand j'étais célibataire et sortait avec quelqu'un. Et c'est aussi très utile juste avant tout autre type de réunion.

L'habitude est d'assumer un rapport.

Cela signifie que juste avant de rencontrer quelqu'un, vous prétendez et pensez à vous-même que vous rencontrez l'un de vos meilleurs amis.

Vous vous retrouverez alors naturellement dans un état émotionnel et un état d’esprit beaucoup plus détendus, confortables, confiants et agréables. Dans cet état d'esprit, la conversation tend à se dérouler plus naturellement aussi, sans trop réfléchir.

Comme avec tes amis.

C'est l'une des habitudes sociales les meilleures et les plus utiles J'ai adopté au cours des 10 dernières années.

6. N'oubliez pas: les gens ne pensent pas à vous et à ce que vous faites vraiment.

Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde regarde, juge et pense beaucoup à vous. Et alors tu deviens nerveux, préoccupé ou retenez-vous dans la vie.

Mais au fil des ans, je me rends compte que les gens ne s’intéressent guère à ce que vous faites.

Ce n’est pas parce que vous pensez beaucoup à ce que vous dites et ce que vous dites que les autres font de même.

Ils ont leur propre assiette de faire la même chose que vous: se concentrer sur eux-mêmes, sur leurs animaux de compagnie et leurs enfants et sur leurs propres défis en ce moment.

Cette prise de conscience peut vous faire sentir un peu moins important. Mais cela vous libère également un peu plus pour faire ce que vous voulez faire dans la vie.

7. Dites-vous que vous êtes excité.

Exploitez l'énergie nerveuse pour obtenir quelque chose qui vous aidera.

Si vous ne pouvez pas minimiser la nervosité dans certaines situations en utilisant les conseils ci-dessus, adoptez une approche différente.

Lorsque la nervosité bouillonne, dites-vous que vous êtes enthousiasmé par la réunion, la présentation, etc.

Cela vous aide à changer de perspective sur ce qui se passe à l’intérieur de vous et j’ai trouvé que cela me permettait d’obtenir un élan d’enthousiasme et d’ouverture pour un court laps de temps.

Je peux donc participer à cette réunion avec cet état d'esprit et cet état émotionnel plus utiles.

Et quelques minutes après le début de la réunion, l'énergie excitée a généralement été utilisée de manière utile et je me suis de nouveau sentie plus détendue et centrée.



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