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Comment suivre un régime amaigrissant faible en sucre

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Nous connaissons tous ce puissant sentiment de tentation. C’est ce qui m’arrive lorsque je dîne avec des amis dans un bon restaurant à New York. C’est soudainement tombé sur moi quand j’étais au milieu d’une journée de travail stressante. Et cela m’a même envahi et envahi mon cerveau quand je me détendais tranquillement à la maison le soir.

«Reprendre mon cerveau» est probablement l’un des meilleurs moyens de le décrire, car c’est ainsi que peuvent se sentir les envies de sucre. C’était tellement gênant que je ne pouvais presque pas faire attention à mon ami qui racontait une histoire hilarante parce que je pensais à la façon de mettre la main sur le menu des desserts. C'était un couple de personnes en bas de moi. J'ai vu le brownie au chocolat à la mode quand je l'ai jeté un coup d'œil plus tôt.

Au travail, je réglerais un problème en essayant de terminer un projet à temps. Avant de le savoir, je me promenais dans la cuisine. Mes yeux scrutaient l’espace à la recherche de quelque chose de doux, alors que mon esprit était toujours en train de passer en revue les détails du projet qui ne s’additionnaient pas ou ne se rejoignaient pas.

Soudain, j'ai réalisé ce qui se passait. J'étais distraitement à la recherche de quelque chose à manger pour pouvoir faire face au stress qui envahissait mon corps.

Ça arrive tout le temps! Parfois, nous le réalisons, parfois non. De toute façon, il n’est jamais facile de lutter contre le désir de quelque chose de doux, de sucré et de satisfaisant pour se calmer et se réconforter.

Bien que le stress puisse en être la cause, vouloir quelque chose de sucré venait souvent beaucoup de moi la nuit. C’était un moment où j’aurais dû me lever les pieds et savourer un bon livre après avoir mis mes enfants au lit.

Encore une fois, mon esprit errait sans cesse vers la crème glacée au chocolat au beurre de cacahuète que je me suis cachée dans le fond du congélateur. Je n’étais pas stressé, Je n’étais pas à un dîner chic où les calories supplémentaires en valaient la peine. Pourtant, je voulais si doux ce crémeux!

Quand je cédais, je fusais dans la sensation de douceur qui illuminait les centres de plaisir de mon cerveau.

Il…

était…

alors…

bien…

Jusqu'à ce que la culpabilité commence à se faire sentir. Je savais que le sucre supplémentaire resterait dans mon corps et créerait plus de graisse lorsque j'essayais de perdre poids. Je savais aussi que le sucre n’allait pas seulement contre mes objectifs de bikini, c’était carrément mauvais pour moi.

Trop de sucre affecte votre peau, votre cœur, votre taux de sucre dans le sang et plus encore. Je le savais un peu, mais j’ai réussi à étendre cette connaissance à ma conscience jusqu’à ce que j’ai démoli un bol géant de dessert gluant et rêveur.

Alors la culpabilité reviendrait. Pourquoi était-ce si difficile pour moi? Pourquoi n’ai-je pas la volonté de combattre le désir de sucre?

J'ai décidé que je devais trouver un régime amaigrissant à faible teneur en sucre qui fonctionnerait réellement pour moi. Je connaissais certaines personnes qui l'avaient fait, et ils avaient l'air et semblaient se sentir incroyablement bien.

Pour moi, je savais que ce sentiment de privation n'allait jamais travailler pour moi. Je finissais par céder. J'ai donc imaginé un régime amaigrissant à faible teneur en sucre tout en explorant de nouveaux aliments pour faire baisser les fringales de sucre et me donner le sentiment d'être plus autonome grâce aux aliments plutôt que d'être contrôlée par ceux-ci.

Dans ce méga-post, je vais partager ce régime amaigrissant avec une faible teneur en sucre, y compris

  • Symptômes que vous ressentez en mangeant du sucre (vous pouvez penser qu’il est normal de ressentir cela… Mais ce n’est pas le cas!)
  • Pourquoi un régime pauvre en sucre est-il si puissant pour la perte de poids et la santé en général?
  • Défis de l'adoption d'un régime alimentaire pauvre en sucre
  • Les effets du sucre sur le cerveau
  • Des aliments surprenants qui contiennent du sucre et par quoi les remplacer
  • Comment utiliser des épices au lieu de sucre pour satisfaire votre dent sucrée et calmer votre inflammation
  • Un cadre pratique à faible teneur en sucre (aliments à manger et comment les combiner pour se sentir rassasié et rassasié)

Laissez-nous plonger!

Combien de sucre affecte votre corps et votre vie

Vous vous sentez sur le train de marchandises à gain de poids

Bien sûr, nous savons tous que consommer des quantités modérées ou élevées de sucre peut entraîner de mauvaises nouvelles dans le vestiaire. J'avais peur de devoir acheter de nouveaux vêtements parce que je détestais les tailles que je devais acheter, et je détestais la façon dont elles avaient l'air et se sentaient sur mon corps!

Surtout quand je fermais les yeux sur la quantité de sucre que je mangeais et sur la taille dont j'avais besoin, j'allais sans cesse. C'était un tel sentiment d'impuissance.

Cela montre la raison la plus évidente pour laquelle manger trop de sucre peut être si dur pour notre corps: le gain de poids.

L’excès de sucre qui n’est pas brûlé est stocké sous forme de graisse. Nos corps n'aiment pas avoir trop de graisse sur eux. C’est plus un fardeau pour tout, de nos articulations à notre système immunitaire et à notre estime de soi.

Certains autres symptômes liés à la consommation de quantités modérées à élevées de sucre sont plus discrets et souvent négligés.

Vous voyez le vieillissement accéléré et d'autres problèmes de peau

Vous remarquez que plus de rides apparaissent plus rapidement que la normale? Cela pourrait se produire parce que l'excès de sucre endommage l'élasticité de votre peau!

Cela peut également causer un déséquilibre de vos hormones et vous faire sortir de l'acné sur votre mâchoire. Le sucre étant très inflammatoire, il peut également causer des poussées inflammatoires de la peau, telles que l'eczéma. (1) (2)

En améliorant les vitamines A et E, le poivre de Cayenne peut en fait aider à traiter les problèmes cutanés. Il peut même être utilisé localement pour soigner des maladies chroniques telles que le psoriasis.

régime amaigrissant faible en sucre
Lire la suite ici: Avantages du piment de Cayenne: santé cardiaque, perte de poids, soulagement de la douleur, etc.

Vous vous sentez souvent «dans le brouillard» ou à basse énergie

Le sucre déclenche une réaction du pancréas à la production d’insuline afin de maintenir l'équilibre du taux de sucre dans le sang de l'organisme.

Plus nous consommons de sucre, plus le corps doit travailler dur pour maintenir cet équilibre. Lorsque nous le surchargeons, nous éprouvons d’abord une ruée vers le sucre ou une explosion d’énergie, puis un creux inférieur à la normale. (3)

Lorsque cela se produit de manière trop constante, nous allons commencer à nous sentir «en dehors de» plus souvent. Cela pourrait également entraîner de graves problèmes de santé, tels que la résistance à l'insuline et éventuellement le diabète. (4)

Vous avez des ballonnements et du gaz

Vous remarquez que votre ventre se dilate plus que d'habitude après avoir mangé? Ou peut-être vous sentez-vous juste ballonnements, douleur et gazeuse plus que d'habitude. Ces symptômes pourraient indiquer que les bactéries de votre intestin qui ont soif de sucre se régalent trop souvent.

Réduire votre consommation de sucre et manger des légumes et des aliments probiotiques donnera aux «bonnes bactéries» de votre intestin le carburant nécessaire à l'épanouissement et éliminera les mauvaises bactéries qui vous font sentir comme un ballon inconfortable. (5)

Le gingembre facilite la digestion. Apprenez-en plus et obtenez une recette de thé au gingembre satisfaisante et épicée dans Avantages du thé au gingembre pour la perte de poids, l'inflammation et la mémoire.

Vous tombez souvent malade

Trop de sucre supprime votre système immunitaire. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas un peu trop fatigué ou dégouté, vous serez en fait plus sensible au rhume et à la grippe. (6)

Les bactéries intestinales entrent en jeu ici car trop de sucre nourrit les mauvaises bactéries et les levures présentes dans votre intestin, ce qui rend votre système immunitaire moins efficace.

Une épice anti-maladie géniale que j'aime beaucoup, c'est l'ail et. Vous pouvez en savoir plus sur l’aide apportée dans ce billet – Les bienfaits prouvés de l’ail pour la santé: moins de congés de maladie et un poids santé.

Vous avez des envies de sucre intenses

Si vous le faites, vous êtes probablement sur un cycle de sucre élevé. L'excès de sucre libère également de la dopamine dans le cerveau. La dopamine est le produit chimique de la récompense et tout le monde aime être récompensé. (sept)

Chaque fois que vous donnez des aliments riches en sucre, cela alimente le cycle pour vous donner envie de nouveau. Plus vous mangez de sucre, plus ces fringales peuvent être intenses. (8)

Vos papilles gustatives s'habituent également aux aliments sucrés et, à l'instar d'un toxicomane, vous avez besoin de plus en plus de produits sucrés pour faire l'expérience du high. La bonne nouvelle? Vous pouvez arrêter les envies de sucre (même lorsque vous êtes stressé!).

Téléchargez votre propre rapport «Comment suivre un régime amaigrissant à faible teneur en sucre», y compris dans un fichier PDF, comprenant:

  • Des aliments surprenants qui contiennent du sucre
  • Avec quoi les remplacer
  • Comment aller cadre faible en sucre

Pourquoi est-il si difficile de réduire l'apport en sucre?

Vous avez peut-être déjà connu certains de ces inconvénients au sucre. Ce n’est pas comme si nous n’avions pas été informés que le sucre était mauvais pour nous. Nous n'avons peut-être pas su à quel point.

Même lorsque nous connaissons les effets du sucre sur notre corps, il est encore difficile de dire non lorsque nous sommes confrontés à un plat de truffes au chocolat de luxe.

Vous voulez probablement réduire le sucre, mais nous sommes tous confrontés à de nombreux défis pour que cela se produise. Tout d'abord, le sucre est absolument partout. C’est dans pratiquement tous les plats pratiques que vous pouvez imaginer, dans des petits emballages colorés dans tous les magasins du coin et dans la plupart des plats pour les rendre encore plus attrayants.

Il peut être difficile de réduire le sucre lorsque vous avez des enfants, car de nombreux en-cas remplis de sucre vous tentent tout le temps.

Réduire le sucre peut être difficile dans de nombreuses situations sociales. Il peut être facile de se sentir isolé ou comme si on l’échappait quand tout le monde autour de vous boit des cocktails sucrés et s’adonne à des douces hors d’œuvres.

MAIS j'ai quelques stratégies sur la façon de suivre un régime pauvre en sucre en rendant la consommation de sucre faible en goût et en le respectant TELLEMENT plus facile. Je suis très heureux de partager ce qui a fonctionné pour moi avec vous!

Pourquoi un régime pauvre en sucre est-il si puissant pour la perte de poids et la santé en général?

Manger à faible teneur en sucre revient à recommencer à zéro et à profiter de la vie comme jamais. C’est incroyable la différence qu'un changement aussi petit peut faire pour votre santé, votre niveau d’énergie, votre apparence et votre sensation.

Regardez ces photos avant et après de moi et de certains de mes clients. Vous pouvez voir à quel point nous sommes plus heureux et combien nous sommes meilleurs!

Avant: quand j'ai utilisé Splenda
Nous avons tous subi ce changement en vivant nos vies. Pas de privation, pas de sentiment laissé. Lisez comment perdre du poids en vacances (et vous adonner encore) pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire aussi!

Un régime alimentaire faible en sucre est anti-inflammatoire. Une inflammation faible est l’un des moyens numéro un d’aider votre corps à se détendre et à laisser tomber la rétention de graisse et de liquide.

Saviez-vous que le sucre peut affecter votre cerveau?

L'un des moyens les plus efficaces de suivre un régime alimentaire pauvre en sucre est de libérer votre cerveau des effets du sucre. Lorsque vous réduisez votre consommation de sucre, vous pouvez penser plus clairement et être plus performant au travail et avec des tâches de concentration.

Votre cerveau sur le sucre: l'impact du sucre

Le sucre réduit notre capacité à communiquer efficacement en formant des radicaux libres dans les membranes du cerveau. Cela compromet nos cellules nerveuses utilisées pour la focalisation et la communication.

Cela nous interrompt également parce que le sucre crée une forte dépendance. Il affecte votre cerveau en libérant la récompense chimique dopamine à chaque fois que vous vous adonnez. C'est au même niveau qu'un toxicomane qui boit de l'alcool ou se drogue.

L'idée d'obtenir un autre résultat satisfaisant peut dominer vos pensées et vous empêcher de vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Comment le sucre influe sur vos émotions

Comme le sucre est si puissant, il peut même exagérer les fluctuations de l'humeur. Lorsque vous vous sentez faible, une soif de sucre et un sentiment de privation peuvent le rendre plus intense. (9)

Céder à une soif de sucre peut vous donner une sensation aussi forte pendant une courte période, mais la glycémie et l’humeur s’effondrent encore plus puissamment qu’auparavant.

Rouler sur ces montagnes russes peut provoquer une sensation d’irritation et une coloration plus rapide que la normale. Bien sûr, cela rend la productivité plus difficile. Ou bien, vous pourriez vous retrouver assailli par les gens autour de vous, ce qui entraînerait des divisions dans vos relations qui ne feraient que vous aggraver.

Comment le sucre affecte votre mémoire

Si vous sentez déjà que la mémoire est un point faible pour vous, limitez définitivement le sucre. Trop de sucre peut bloquer les récepteurs de la mémoire!

Des études montrent que l'excès de sucre peut signifier qu'il est plus difficile d'établir des liens entre des concepts ou de se souvenir d'une conversation. (dix)

Saisissez le rapport faible en sucre que vous pouvez enregistrer, télécharger et consulter à tout moment pour connaître les aliments à manger et les éviter, et comment les combiner.

Qu'est-ce qu'un régime à faible teneur en sucre signifie (et ce que cela ne signifie pas!)

Manger un régime alimentaire faible en sucre signifie se concentrer sur la consommation d'aliments équilibrés composés principalement de légumes, de protéines saines et de glucides sains. Je détaillerai les portions exactes pour savoir comment diviser votre assiette ci-dessous.

Manger à faible teneur en sucre ne signifie pas acheter des aliments emballés «plus sains» ou des plats préparés «à faible teneur en sucre». La plupart du temps, les aliments faibles en gras contiennent en réalité PLUS de sucre que la normale, et les aliments emballés à faible teneur en sucre ne contiennent que des édulcorants artificiels qui vous rendent plus faim et vous font prendre davantage de poids.

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En savoir plus sur les édulcorants artificiels ici: Sucre ou édulcorant artificiel dans le thé: Splenda est-il mauvais pour la perte de poids?

Les femmes ne devraient pas manger plus de 25 g de sucre par jour, et de préférence ces sucres devraient provenir de sources naturelles contenues dans les fruits, les légumes et les féculents sains.. (11)

Quels sont les meilleurs aliments pour un régime faible en sucre?

Des aliments surprenants contenant du sucre

Voici une liste des aliments qui pourraient vous surprendre par leur teneur en sucre et des échanges d'aliments faciles pour les remplacer!

  • Vinaigrette – Peut contenir jusqu'à une cuillère à soupe de sucre par portion! (12) Les fabricants de produits alimentaires ajoutent du sucre pour rendre la vinaigrette plus attrayante, mais cela annule en quelque sorte le bien de manger une salade! La plupart d'entre nous sommes aussi un peu plus généreux avec notre bruine. Donc ça pourrait être encore plus.
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  • Remplacer par 1 cuillère à soupe vinaigre balsamique avec une touche de huile d'olive – C’est un substitut parfait à faible teneur en sucre qui rendra votre salade plus satisfaisante. Ajoutez du poivre noir et un peu de sel de mer pour encore plus de saveur et rassasiez-vous de graisses saines en ajoutant des noix, de l'avocat, des œufs ou du saumon.
  • Sauces lourdes ou sauce Alfredo – Les sucres de lait ou autres sucres ajoutés peuvent constituer un plat sain de poisson et de légumes et le rendre riche en sucre.
  • Remplacer par des sauces tomates – La sauce à base de tomate est naturellement plus légère, moins calorique et moins sucrée. Ajoutez également des épices pour donner plus de goût sans le sucre. Plus d'infos ci-dessous!
  • Latté – Même si vous n’obtenez pas un café au lait aromatisé qui contient évidemment du sirop sucré, Le sucre de lait ou la crème épaisse est à nouveau responsable du sucre caché.
  • Remplacer par un Americano – Beaucoup plus léger car il est fait uniquement d’espresso et d’eau chaude, mais il a tout de même la force de l’espresso et une teinte de crème. De plus, essayez mon astuce bonus pour ajouter de la cannelle pour plus de douceur et pour brûler plus de graisse!
  • Pain régulier – La plupart du pain que vous obtiendrez à l'épicerie ou au restaurant tombera dans la catégorie «glucides à combustion rapide», ce qui signifie qu'il se décompose rapidement en sucre.
  • Remplacer par du pain germé – Bien plus riche en fibres et plus facile à digérer, le pain germé vous comblera davantage, ralentira la digestion pour empêcher le sucre dans le sang et permettre à votre corps d’extraire davantage de nutriments. Vous le trouverez dans la section congélateur.
  • Sushi – Le riz blanc est un autre glucide à combustion rapide qui peut provoquer des pics de glycémie et nourrir des bactéries intestinales malsaines provoquant une prise de poids.
  • Remplacer par sashimi – Protéine pure, amusante et rafraîchissante, le sashimi laisse le riz de côté mais vous donne toujours du poisson en bonne santé et de délicieux plats d’accompagnement pour plus de saveur. Commandez 12 ou 18 pièces pour vous assurer que vous êtes complet. Mangez avec du gingembre mariné et du wasabi pour plus d'avantages digestifs.
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  • Yogurt faible en graisses – Afin de donner un meilleur goût aux aliments faibles en gras, les fabricants d’aliments ajoutent des sucres et d’autres édulcorants au yogourt pour les rendre plus attrayants.
  • Remplacez par du yaourt grec – Riche en protéines et pauvre en sucre, le yogourt grec est le moyen de profiter des avantages du calcium et des probiotiques pour la santé intestinale sans le sucre.

Aliments faibles en sucre communs

Vous connaissez probablement ces excellents aliments à faible teneur en sucre qui peuvent aider à transformer votre corps et votre esprit.

Les aliments à faible teneur en sucre comprennent beaucoup de légumes verts et de légumes-feuilles, une grande variété de graisses saines, de protéines et même de fruits.

Tous les légumes à faible teneur en sucre ne doivent pas nécessairement être verts. Par exemple, les poivrons verts, rouges, jaunes ou oranges contiennent moins de sucre et fournissent beaucoup de vitamines et d'antioxydants sains pour aider à stimuler la perte de poids.

Les légumes que vous voudrez éviter sont les légumes féculents comme les pommes de terre, les patates douces et les courges d'hiver comme la courge musquée et le potiron.

Obtenez une liste complète des aliments courants faibles en sucre à savourer dans le cadre ci-dessous!

Aliments peu sucrés peu communs

Il existe des aliments peu sucrés inhabituels auxquels vous ne penserez peut-être pas tout de suite, mais qui offrent une grande variété de façons de manger à faible teneur en sucre.

Certains d'entre eux sont rares car vous pourriez ne pas y penser tout de suite, tels que les graines comme le chia et les graines de lin. Ce sont de petits ingrédients puissants qui peuvent être ajoutés à la farine d'avoine, aux smoothies ou saupoudrés sur du pain grillé pour ajouter des fibres et des graisses saines.

D'autres sont des amidons, mais des amidons sains à combustion lente tels que des haricots et des légumineuses, ou un pain riche en fibres.

Le chocolat noir compte! Lire cet article Comment réduire un ventre en forme de pomme: un aliment pour la perte de graisse du ventre et consultez le cadre à faible teneur en sucre ci-dessous pour plus de détails!

Quelles sont les meilleures épices pour perdre du poids?

Les épices sont l’un des éléments les plus cruciaux de la façon de suivre un régime alimentaire faible en sucre et de la façon dont moi-même et beaucoup de mes clients avons perdu le poids que nous voulions. La façon dont cela fonctionne est que nous avons appris à utiliser des épices étonnantes pour donner de la variété et de la saveur à des aliments sains.

L'ajout d'épices (épices chaudes ou épices douces et savoureuses) peut aider notre cerveau et notre corps à se sentir satisfait en introduisant une vaste gamme de saveurs. Cela réduit les fringales et aide à perdre du poids. (13)

Les épices sont une double bénédiction pour la perte de poids, car non seulement elles rendent les aliments sains plus excitants sans ajouter de sucre ou de calories de calories, mais elles peuvent également aider à brûler les graisses de manière active!

Voici certaines de mes épices préférées pour la perte de poids et leurs avantages.

Cannelle

C'est l'une de mes épices incontournables de tous les temps. J'en porte littéralement dans mon sac parce que cela va très bien avec tant de choses et peut ajouter une douceur subtile à la nourriture et aux boissons. (C’est pourquoi j’ai recommandé de l’ajouter à votre café. Je le fais tout le temps!)

La cannelle imite la douceur du sucre sans augmenter votre taux de sucre dans le sang. En fait, la cannelle est l'une des épices les plus connues pour aider à contrôler la glycémie. Cela signifie que votre niveau d'énergie reste constant pour prévenir la résistance à l'insuline. Il freine également l'appétit et répond à votre besoin de sucré.

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Lisez tout sur les avantages pour la santé de la cannelle pour la perte de poids et plus (Ceylan vs Cassia).

Gingembre

Le gingembre a été lié à poids plus faible et moins de graisse du ventre dans plusieurs études. (14) Ce n’est pas étonnant! Le gingembre est un auxiliaire naturel de la digestion et il a même été démontré qu'il stimulait votre métabolisme tout en réduisant l'appétit et l'absorption des graisses. (15)

J'ai plus d'informations étonnantes sur le gingembre ici: Ginger avantages perte de poids, digestion et nausées matinales

Safran des Indes

Cette épice douce et dorée peut effectivement bloquer le stockage des graisses et réduire l'inflammation dans le corps pour aider à libérer du poids supplémentaire de graisse et d'eau. Son composé magique est la curcumine, hautement anti-inflammatoire et bourrée de nutriments qui favorisent la perte de poids.

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Pic de curcuma
Obtenez plus de détails et de recettes de perte de poids au curcuma dans cet article: Comment le curcuma bénéficie-t-il à la perte de poids: 4 façons surprenantes (+ liens vers des recettes!)

Cayenne

Voici une épice chaude épicée qui allume vraiment vos feux métaboliques pour vous aider à brûler plus de graisse. Cayenne réduit également l’appétit afin que vous ne ressentiez pas le besoin de manger autant. (16) La capsaïcine est le composé qui donne à Cayenne sa capacité à combattre la chaleur et à éliminer les graisses.

Vous voulez en savoir plus sur le pouvoir de perte de poids de Cayenne? Continuer à lire! Capsaïcine pour perdre du poids: Comment les piments forts brûlent la graisse du ventre

Voir le cadre de consommation de sucre faible ci-dessous pour plus!

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Comment aller cadre faible en sucre

Dans ce cadre, je vais vous donner une liste des aliments à éviter, ainsi que des conseils sur la manière de les appliquer de manière réaliste à la vie réelle.

Mangez ces aliments faibles en sucre pour perdre du poids

Légumes

  • Les verts feuillus
  • Légumes crucifères comme le chou de Bruxelles, le chou et le chou-fleur
  • Courges d'été telles que courgettes et courges jaunes

Des fruits

  • Fraises
  • Myrtilles
  • Framboises
  • Pomme verte

Gras sains

  • Noix et graines
  • Beurre d'arachide ou beurre d'amande
  • Avocat
  • Huile d'olive, huile de noix de coco, huile d'avocat

Protéine

  • Saumon, sardines, morue, thon
  • Tofu
  • poulet
  • Boeuf maigre, agneau ou bison
  • Poudre de protéine

Mangez ces aliments peu sucrés, peu communs, qui permettent de rester rassasié et satisfait

  • Des glucides sains comme les lentilles, les haricots ou le pain Ezekiel germé associé à des protéines et des légumes
  • Chocolat noir (au moins 70% de cacao)
  • Graines de chia et graines de lin

Vous pouvez découvrir tous les avantages et les bonnes recettes de mes super graines, graines de chia et graines de lin préférées dans ces articles – les graines de chia pour perdre du poids et les graines de lin pour perdre du poids.

Ajoutez ces 6 épices savoureuses à vos repas pour varier et brûler les graisses

  1. Cannelle – Aide à contrôler la glycémie, à réduire le stockage de graisse et à lutter contre la graisse du ventre
  2. Gingembre – stimule la digestion, brûle les graisses, combat la maladie
  3. Safran des Indes – Bloque la formation de graisse corporelle, diminue la graisse corporelle actuelle, calme l'inflammation
  4. Cayenne – Brûle des calories après avoir mangé, stimule le métabolisme pour brûler les cellules graisseuses, freine l'appétit
  5. Cumin – Brûle 3 fois la graisse du ventre et la graisse autour de votre taille comme d'habitude, aide à contrôler le diabète et la glycémie, facilite la digestion
  6. Coriandre – Combat et prévient le cancer, remue le corps, aide à améliorer la mémoire

Combinez les aliments de cette façon pour maximiser la perte de poids

Divisez votre assiette en trois parties composées de 40% de protéines, 40% de légumes et 20% de glucides sains.

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La solution pour combiner les aliments de cette manière est de vous aider à vous sentir rassasié des protéines et des glucides sains.

Concentrez-vous sur l'obtention de suffisamment de fibres solubles et de fibres insolubles dans les légumes et les glucides sains. Les deux aident à rester satisfaits plus longtemps afin de ne pas trop manger et vous aident à maintenir votre digestion pour éliminer les ballonnements.

  • Les protéines peuvent être de la viande, du tofu ou d'autres sources végétales de protéines telles que les noix
  • Les glucides sains peuvent être des haricots, des lentilles, des légumineuses (qui sont également de bonnes sources de protéines), du gruau et du quinoa.
  • Choisissez parmi l'un des légumes à faible teneur en sucre énumérés ci-dessus

Pratiquez la modération sur l'élimination complète du sucre

Certaines personnes peuvent peut-être éliminer complètement le sucre, mais pas la plupart d'entre nous. Ce que je recommande pour un régime amaigrissant à faible teneur en sucre vous permettant d’organiser une journée de triche ou de prévoir des aliments sucrés (comme de la crème glacée, un brownie ou tout ce que vous voulez) lors d’occasions spéciales.

La clé est de vous concentrer sur le contrôle des portions et de vous assurer que vous n’avez du sucre que lorsque vous avez prévu de le préparer à l’avance. Si vous prenez l’habitude de vous laisser tromper par caprice, vous constaterez probablement que, avant même de vous en rendre compte, vous recommencerez à manger autant de sucre qu’avant.

Permettez-vous un brownie ou un bol de crème glacée un jour donné, plutôt que de simplement céder et de décider ensuite que vous l'avez déjà «ruiné» et de continuer à vous faire plaisir. Cet état d'esprit vous permettra de reprendre du poids pour prendre du poids rapidement.

Comment gérer les émotions et le stress sans compter sur le sucre

Il est si facile d'utiliser du sucre pour se réconforter. Lorsque vous rencontrez des problèmes que vous ne pouvez pas contrôler ou qui vous stressent, il est courant d’essayer d’engourdir votre anxiété avec quelque chose de doux.

Ne tombez pas dans ce piège!

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Découvrez comment court-circuiter le cycle de la suralimentation émotionnelle ici: Comment arrêter de manger pour toujours et de perdre du poids

Il existe des moyens plus sains de gérer vos émotions qui vous feront vous sentir beaucoup mieux à court et à long terme. La prochaine fois que vous voudrez trouver quelque chose de doux pour atténuer votre émotion, essayez plutôt celles-ci.

  1. Allumez une bougie parfumée à la menthe (la menthe freine votre appétit et vous rafraîchit également)
  2. Faites une petite promenade (l'exercice calme votre système nerveux et améliore votre humeur)
  3. Se livrer à un bon livre (même si juste pour une demi-heure)
  4. Journal de vos sentiments (il diffuse ce que vous travaillez plutôt que de l'enterrer)
  5. Appelez un ami ou un membre de la famille (parler de ce qui vous dérange ou juste bavarder peut vous aider à vous en sortir, vous sortir de votre cerveau pendant un moment)
  6. Prenez un bain chaud relaxant, peut-être avec un diffuseur de lavande (offrez votre sens du toucher et l'odorat au lieu du goût!)

J'espère que ce guide de régime pour maigrir avec une faible teneur en sucre est utile pour vous. Faites-moi savoir dans les commentaires ce qui vous a touché et les nouvelles idées que vous êtes impatient d’essayer!



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