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Comment gérer la déception: 12 étapes utiles

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Comment gérer la déception

Lorsque vous êtes déçu, cela peut faire mal. Parfois un peu. Parfois beaucoup.

Il peut vous entraîner dans un funk négatif pendant des jours voire des semaines.

Mais si vous apprenez à gérer cette déception de manière plus saine et plus utile, vous constaterez que cela peut être moins effrayant et moins douloureux et constituer en fait un tremplin ou une expérience d'apprentissage propice à votre développement personnel.

C’est du moins ce que j’ai vécu au cours de la dernière décennie.

Et dans ce billet, j’aime partager 12 étapes, astuces et habitudes que j’ai apprises au fil des ans et qui m’aident à gérer les déceptions et à réduire les situations dans lesquelles je suis déçu.

1. D'abord, acceptez ce que vous ressentez.

La déception fait mal. Et ça va.

Ne pas essayer de le repousser. Et n’essayez pas de le cacher sous un grand sourire.

J’ai trouvé que cela fonctionne mieux de ne pas être balayé par de telles impulsions tentantes.

Mais accepter plutôt ce que je ressens. Tout laisser entrer et faire mal pendant un moment.

Parce que si je le fais, cela ira plus vite et à long terme sera moins pénible pour traiter ce qui est arrivé.

Si par contre je rejette ce que je ressens honnêtement, alors ces émotions peuvent surgir plus tard et à des moments inattendus. Et me rendre de mauvaise humeur, pessimiste ou passif agressif.

2. N'oubliez pas que vous n'êtes pas une déception.

Juste parce que vous avez peut-être été déçu, eu un revers ou une erreur et déçu quelqu'un d'autre ne signifie pas que vous êtes une déception ou un échec.

Et cette situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement ne durera pas éternellement. Même si cela peut paraître ainsi aujourd'hui.

La vérité est:

  • Ce n’est pas parce que vous avez été déçu aujourd’hui ou que vous avez été déçu que vous le ferez ou le ferez demain ou la prochaine fois.
  • Cela ne vous qualifie pas de déception (sauf si vous choisissez de mettre cette étiquette sur vous-même).
  • Si vous continuez à avancer et que vous agissez, alors vous passerez à autre chose et vous vous améliorerez.

3. Apprenez-en.

Au lieu de vous perdre dans la douleur et les émotions négatives pouvant découler d’une déception, choisissez de la considérer davantage comme une chose à partir de laquelle vous pouvez apprendre des choses utiles (et qui vous aidera à grandir).

Vous pouvez le faire en vous posant de meilleures questions.

Des questions comme:

  • Quelle est une chose que je peux apprendre de cela?
  • Comment puis-je ajuster mon parcours pour éviter cette déception à l'avenir?
  • Qu'est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois?

Vous apprendrez peut-être que vous pourrez probablement mieux communiquer la prochaine fois lorsque vous vous retrouverez dans une situation similaire ou que vous travaillerez avec quelqu'un d'autre sur une tâche ou un projet.

Ou que vous deviez vous donner un meilleur équilibre entre repos et travail pour éviter les erreurs ou penser plus clairement.

Vous pourriez même vous rendre compte que vous devez faire un plus grand changement dans votre vie et commencer à passer moins de temps – ou pas du tout – avec quelqu'un qui vous a trop déçu (ou vous fait toujours sentir comme une déception, peu importe la difficulté essayer).

4. Rappelez-vous: la déception se produira si vous sortez de votre zone de confort.

Qui n'est jamais déçu? Ou ne jamais se sentir mal à propos d'un revers ou d'une erreur?

Les personnes qui ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort.

Tous ceux qui réussissent maintenant et vous pouvez vous enorgueillir d’avoir eu leur part de déceptions et d’échecs.

Les revers et parfois le sentiment de déception font naturellement partie de votre vie. Un signe que vous essayez de vous développer et d’améliorer votre situation.

J’ai constaté que le seul fait de garder cela à l’esprit me permettait de reste fort et pour gérer plus facilement mes propres difficultés et revers.

5. Recentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Pour passer à autre chose, concentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Les gens, les passions et les choses que vous pouvez parfois considérer comme allant de soi, comme un toit et de l’eau potable.

Puisant dans la gratitude me permet ainsi de mettre les choses en perspective et de ne pas laisser une déception me submerger et faire dérailler toute ma semaine.

6. Parlez-en à quelqu'un de proche.

Comme nous l’avons déjà mentionné, il est essentiel, comme nous l’avons déjà mentionné, de disposer d’une perspective plus saine et plus globale sur ce qui s’est passé.

Et l’un des moyens les plus puissants de le faire est, selon mon expérience, de le laisser passer à la lumière et d’en parler à un de vos proches.

En vous évadant alors que votre ami écoute simplement, vous pouvez relâcher cette pression intérieure, régler le problème par vous-même et accepter ce qui s'est passé au lieu d'essayer de le repousser ou de l'ignorer.

Et si vous avez une conversation à ce sujet, vous pouvez voir la situation à travers les yeux de quelqu'un d’autre et sous un autre angle.

Cette personne peut vous aider à vous enraciner et à ne pas transformer une montagne en taupinière. Et les deux d’entre vous peuvent ensemble définir le début d’un plan d’action pour aller de l’avant.

7. Si vos attentes sont parfaites, ajustez-les.

Si vous exigez ou attendez la perfection de vous-même ou d'autres personnes, vous serez souvent déçu.

Alors ajustez un peu vos attentes.

Si vous êtes déçu de ce que vous avez fait, de ce que quelqu'un d'autre a fait ou de ce qui s'est passé dans votre vie, demandez-vous:

Cela aura-t-il une incidence dans 5 ans? Ou même 5 semaines?

C’est une chose qui m’a beaucoup aidé à ne pas créer de montagnes de molehills et à ajuster mes propres attentes.

Une autre chose utile est simplement de vous rappeler que si vous adhérez aux mythes de la perfection, vous vous blesserez ainsi que les gens de votre vie.

Parce que de tels mythes que vous avez peut-être repris dans des films, des chansons et tout simplement ce que le monde ou les événements phares de Instagram vous disent vont se heurter à la réalité et tendent à:

  • Causer beaucoup de stress et de souffrance en vous et chez les personnes autour de vous.
  • Restez coincé dans la procrastination parce que vous avez de plus en plus peur d'être déçu ou de décevoir quelqu'un d'autre.
  • Harm ou éventuellement vous conduire à mettre fin à des relations, des emplois, des projets, etc. parce que vos attentes sont hors de ce monde.

Le fait de garder ce rappel à l’avant-plan de mon esprit – et parfois de le noter sur un bout de papier – m’a définitivement aidé à ajuster mes attentes et à réduire mes propres souffrances et déceptions.

8. Faites une pause (et trouvez d'autres moyens de réduire votre niveau de stress à mesure que vous avancez).

Se concentrer uniquement sur vos objectifs et y travailler à tout moment peut entraîner un stress inutile et vous faire perdre votre point de vue.

Et parfois, vous avez juste besoin d'une pause pour surmonter une déception. Prenez donc le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous amuser.

Une fois que vous aurez pris congé de vos objectifs et de vos rêves, vous serez probablement mieux placé pour accepter les événements et apprendre de ce qui s’est passé, puis pour aller de l’avant encore une fois.

Lorsque vous vous trouvez dans cet endroit plus calme, prenez également un peu de temps pour voir comment vous pouvez planifier un meilleur équilibre entre travail et repos.

J'ai constaté que lorsque mon équilibre entre ces deux choses est en ordre, il est généralement beaucoup plus facile de gérer les revers et les choses qui ne se passent pas comme je le voudrais d'une manière plus constructive et plus centrée sur le mental.

9. Sortez de votre propre tête.

Si vous savez que vous avez tendance à rester coincé trop longtemps dans une situation négative et à sombrer dans une spirale infernale, sortez de votre tête et laissez vos pensées rebondir à l'intérieur.

Voici deux façons de le faire et de concentrer votre attention sur l'extérieur:

  • Aide quelqu'un. Aidez un ami à planifier une fête ou une réunion au travail. Ou aidez-le à déplacer des boîtes et d'autres objets dans sa nouvelle maison. Ou tout simplement, soyez pleinement présent et écoutez-la alors qu'elle évoque une déception dans sa vie.
  • Exercice. Je trouve que le fait de soulever des poids ou de faire une longue promenade est un excellent moyen de me concentrer une fois de plus vers l’extérieur, de renouveler mon énergie et d’aiguiser ma concentration.

10. Retrouvez l'énergie et la motivation avec l'aide des autres.

Élevez votre moral, augmentez votre motivation et votre pensée positive avec l'aide des autres.

Ce pourrait être avec l'aide de conversations avec des amis, la famille ou des collègues.

Mais aussi l'aide d'autres personnes plus éloignées dans le monde (et parfois dans le temps). Renouvelez votre concentration et votre motivation pour continuer à progresser vers vos rêves avec l'aide de, par exemple:

  • Des livres (de motivation ou peut-être des biographies de personnes que vous admirez) et des podcasts.
  • Films, émissions de télévision et chaînes Youtube.
  • Forums en ligne et canaux de médias sociaux.

Passez de 10 à 60 minutes avec une ou plusieurs de ces sources pour trouver une nouvelle énergie et un changement de mentalité.

11. Trouvez un petit pas pour recommencer à avancer.

Une fois que vous avez accepté la situation, vous avez peut-être appris quelque chose et renforcé votre motivation et commencé à aller de l'avant.

Vous n'avez cependant pas à faire un grand saut en avant.

Quand je suis moi-même à cet endroit, j’essaie généralement de trouver au moins un point de départ pour un petit plan d’action pour aller de l’avant. Je le fais avec quelqu'un – comme par exemple ma femme – ou seul.

Ensuite, je décompose ce plan en petites étapes. Et commencez à travailler avec la première de ces étapes.

Si je commence à tergiverser sur cette étape, je la décompose en étapes encore plus petites et j'agis en conséquence.

12. Améliorer votre estime de soi.

L’amélioration de mon estime de moi m’a permis d’éviter une trop grande autocritique et des émotions négatives après une déception.

Cela m'a également aidé à ne pas me décevoir aussi souvent qu'avant, mais à gérer un échec avec un esprit plus pondéré et une plus grande stabilité émotionnelle.

Cela facilite également la tâche de ne pas blâmer les autres pour qu'ils se sentent mieux, pour en apprendre davantage sur cette situation et pour obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois.

Alors, comment améliorez-vous votre estime de soi?

Voici quelques conseils et habitudes utiles:

Ecrivez 3 choses dans la soirée que vous appréciez sur vous-même.

Prenez quelques minutes à la fin de votre journée pour vous demander: quelles sont les 3 choses que je peux apprécier à propos de moi-même?

Notez vos réponses dans un cahier, sur votre ordinateur portable ou sur un téléphone intelligent. Cela vous aidera à commencer à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et à cesser de vous critiquer de la sorte.

Arrêtez de tomber dans le piège de la comparaison destructive.

Si vous comparez ce que vous avez, ce que vous avez fait et qui vous êtes à d’autres personnes et leur vie, vous commencerez le plus souvent à vous sentir déprimé et à vous mépriser.

Parce qu’il ya toujours des gens devant vous.

Alors choisissez une autre façon de comparer à la place. Commencez à vous comparer à vous-même. Voyez où vous en êtes. Ce que vous avez surmonté Et concentrez-vous sur la manière dont vous avez amélioré vos résultats.

Ce ne sont que deux habitudes utiles pour améliorer votre estime de soi.

Vous pouvez également utiliser une grande partie de ce que vous trouvez dans cet article, comme être constructif face à l'adversité, être plus gentil et plus utile pour les autres, ne pas penser que vous êtes déçu juste à cause d'un revers et remplacer le perfectionnisme par quelque chose de plus sain.



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