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Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids

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Avez-vous essayé d'utiliser les graines de lin pour perdre du poids? Ces minuscules graines dorées ou brunes sont comme des petits blocs de puissance de perte de poids.

Mes clients sont toujours épatés lorsqu'ils ajoutent ma suggestion de graines de lin pour perdre du poids dans leur vie.

C’est parce qu’il est si facile d’ajouter beaucoup de produits à base de graines de lin et d’amener avec eux de nombreux bienfaits pour la santé et la perte de poids, il est difficile d’imaginer la vie sans eux une fois que vous les aurez introduits!

La graine de lin est un corps plus mince, un booster de peau et un digestion-économiseur. Dans cet article, je vais tout vous raconter.

  • Pourquoi la graine de lin est un ingrédient si puissant pour perdre du poids, peut vous donner une peau plus belle et prévenir le cancer
  • Façons d'utiliser les graines de lin pour perdre du poids dans vos recettes, vos collations et même dans vos pâtisseries (idéal pour les végétaliens)!
  • Directives précises et infographie indiquant quand utiliser les graines de lin par rapport aux graines de chia pour la santé en général et la perte de poids

Graine de lin pour perdre du poids

Les graines de lin sont également appelées graines de lin. Ces petites graines peuvent être utilisées à la fois comme nourriture et comme fibres pour les textiles. En fait, le lin est fabriqué à partir de lin ou de lin. (1)

Ce sont de petites graines pouvant être brunes ou dorées. Quelle que soit la variété choisie, les deux ont les mêmes avantages en termes de santé et de perte de poids.

Le meilleur moyen d'obtenir les avantages des graines de lin est de les consommer moulues au lieu de les transformer en entiers. En effet, les graines entières vont traverser votre tube digestif sans que celui-ci puisse les décomposer et en extraire les nutriments, vous ne profiterez donc pas des avantages.

Les rectifier à la maison est la meilleure option. En effet, les nutriments que vous libérez ne seront pas exposés à l'oxygène aussi longtemps. Plus les graisses polyinsaturées en bonne santé sont exposées à l'oxygène, moins elles sont puissantes. (2)

Vous pouvez facilement les moudre dans un moulin à café ou un petit robot culinaire. Si vous faites un smoothie, vous pouvez mélanger la graine de lin pour perdre du poids en entier, car votre mélangeur les écrasera.

Si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez toujours acheter des graines de lin moulues pour perdre du poids. Il est encore plus facile à digérer pour votre corps et vous fournit beaucoup de nutriments. (3)

Toujours boire beaucoup de l'eau lors de la consommation de graines de lin pour la perte de poids. L'un de ses principaux avantages est qu'il vous fournit beaucoup de fibres (ce qui est excellent pour perdre du poids!), Mais il a besoin d'eau pour que votre système puisse se déplacer efficacement et faire son travail.

La graine de lin peut également donner à votre peau un aspect et une sensation de bien-être en lui fournissant des antioxydants naturels, en améliorant la cicatrisation de la peau, en augmentant l'hydratation, en éclaircissant et en adoucissant le teint de la peau. (4)

Graines de lin et hormones

Comme les graines de lin contiennent des lignanes, des composés végétaux contenant à la fois des antioxydants et des composés similaires à l'hormone œstrogène. Pour cette raison, la graine de lin est à la recherche d'un éventuel combattant du cancer. (5)

Chez les femmes, les chercheurs étudient comment les graines de lin et les autres lignanes peuvent ralentir le cancer du sein et d’autres types de cancer dépendant de l’œstrogène. Cela signifie que les graines de lin pourraient être particulièrement bénéfiques pour les femmes après la ménopause. La graine de lin est également liée à un risque plus faible de cancer de la prostate chez les hommes. (6)

Silver Le smoothie gingembre aux baies et à la menthe de ce PDF gratuit contient 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues pour la perte de poids. Obtenez la recette + 6 autres ici!

Combien de graines de lin dois-je manger pour perdre du poids?

1 once (2 cuillères à soupe) de graines de lin = 151 calories, 6,5 g de matières grasses (oméga-3), 8 g de fibres, 5 g de protéines. (7)

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, les graines de lin moulues sont si bonnes pour perdre du poids, en partie, grâce à la fibre. Les fibres volumineuses que contiennent les graines de lin vous rassurent et vous aident à déplacer les aliments dans votre tube digestif pour nettoyer votre côlon. (8)

La graine de lin pour la perte de poids stabilise également votre glycémie, ce qui vous aide à maintenir un poids santé que vous pouvez maintenir avec plaisir à long terme. (9)

Les acides gras oméga-3 sont un autre avantage de perte de poids du lin, ce qui réduit l'inflammation et équilibre le métabolisme.

Graine de lin pour perdre du poids par rapport aux graines de chia

Le lin et le chia sont d'excellents suppléments protéiques naturels. Ils font des merveilles de perte de poids pour les végétariens et végétariens, et pour tous les autres!

Voici quelques différences entre les graines de lin et les graines de chia.

Graines de lin –

  • Riche en fibres et en graisses saines
  • Un peu de protéine
  • Faible teneur en glucides
  • Contient des graisses ALA (anti-inflammatoires)

La graine de lin est excellente pour la perte de poids car la fibre, les graisses saines et les protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous mangez globalement moins. Les bienfaits anti-inflammatoires aident également votre corps à libérer du poids supplémentaire et du poids d'eau.

Graines Chia –

  • Fibre plus soluble que le lin
  • Moins gras que le lin
  • Moins de protéines que le lin
  • Plus de glucides que de lin

La fibre soluble dans les graines de chia ralentit la digestion, réduit le volume des selles et ralentit l'absorption du glucose pour empêcher le sucre dans le sang de monter. Pour en savoir plus sur les graines de chia, lisez les informations sur la perte de poids.

Utilisez des graines de lin pour obtenir plus de protéines si vous devez limiter les glucides et les calories.

Comment manger des graines de lin moulues pour perdre du poids

Il y a tellement de façons d'intégrer les graines de lin pour perdre du poids dans votre alimentation saine. Voici quelques idées pour le rendre aussi facile et amusant que possible!

Graine de lin moulue pour boisson de perte de poids

Essayez cette recette de boisson simple de Healthline qui rend l'ajout de lin à votre journée aussi facile que de boire du thé

Voici quelques idées supplémentaires.

  • Ajoutez 1 à 2 cuillerées à soupe aux smoothies, tels que ces 6 smoothies faibles en sucre pour bien commencer la journée.
  • Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin moulues aux céréales (chaudes ou froides) du petit-déjeuner. Obtenez mes suggestions pour la meilleure céréale pour perdre du poids ici.
  • Ajoutez une cuillère à café de graines de lin moulues aux salades et aux vinaigrettes
  • Mélangez une cuillère à soupe de graines de lin moulues dans un contenant de yogourt de 8 onces. De préférence dans le yogourt de mon meilleur yogourt pour perdre du poids.
  • Cuire les graines de lin moulues dans des biscuits, des muffins, du pain et autres produits de boulangerie
  • Préparez un «œuf de lin» au lieu d'utiliser un œuf ordinaire dans les produits de boulangerie. Voici les instructions simples pour préparer un œuf de lin de Minimalist Baker.

Essayez le smoothie aux baies au beurre de cacahuète de votre livret de recettes PDF gratuit avec davantage de smoothies à faible teneur en sucre auxquels vous pouvez ajouter des graines de lin pour perdre du poids. Obtenez-le ici!



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