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Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais?

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Vous “faites tout bien”. Vous ne voulez pas de crème glacée ni de friandises de friandises dans votre panier à l'épicerie. Vous mangez sainement et peut-être même vous entraînez. Mais vous ne voyez toujours pas cela dans les chiffres sur la balance ou dans la façon dont vos vêtements vous vont. Vous vous demandez, "Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais?? "

Croyez-moi quand je dis que je vous entends. Vous n'êtes pas seul dans votre lutte. Il n’ya rien de plus frustrant que de se sentir déjà «bien» ou même de restreindre son régime alimentaire et de ne PAS obtenir de résultats.

Pendant ce temps, votre amie Katie mange des brownies au café du rez-de-chaussée tous les après-midi lorsqu'elle s'arrête à votre bureau pour discuter. Bien sûr, elle a au moins deux tailles de robe plus petites que vous et "est trop paresseuse pour travailler."

C’EST TELLEMENT injuste!

Il semble que le poids ne soit même pas un problème pour la plupart des gens, mais pour vous, perdre du poids signifie simplement qu’ils doivent réduire leur consommation de pizza. Chacun nuit. Vous mangez une soupe de chou fade au déjeuner et votre estomac est toujours bombé tandis que vous vous penchez pour siroter une autre bouchée ennuyeuse.

Est-ce que perdre du poids doit être aussi dur?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est vraiment plus facile pour certaines personnes de perdre du poids que d'autres. Ce n’est pas dans ta tête et tu n’es pas fou.

Dans cet article, je répondrai à la question:Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais?? ”En parlant de:

  • Ce que vous pouvez faire pour perdre du poids MÊME SI vous avez lutté toute votre vie
  • Problèmes médicaux courants qui rendent la perte de poids plus difficile
  • Comment vous assurer de ne pas manger plus de calories que vous ne le pensez
  • «Avoir de bons gènes» est-il un fait ou une fiction?

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais?

Les régimes amaigrissants yo-yo perturbent et ralentissent votre métabolisme

La recherche montre que se priver excessivement de calories et revenir à une alimentation normale (ou à une consommation excessive, souvent le résultat de se sentir démuni) modifie en fait la façon dont votre corps stocke la graisse.

Ce cycle de famine modifie votre corps de sorte que lorsque vous recommencez à manger, il y a beaucoup de réserves de graisse supplémentaires au cas où la nourriture se raréfierait plus tard. Ensuite, il provoque même une réponse immunitaire qui rend plus difficile la perte de cette graisse. (1)

Merci beaucoup, mon corps! C’est techniquement bien parce que c’est un moyen de défense biologique contre la famine, mais il est presque impossible d’obtenir le chiffre que vous voulez.

Vous mangez peut-être plus de calories que vous ne le pensez

Il suffit d'ajouter une cuillère à soupe dans le pot de beurre de cacahuète pour une cuillère supplémentaire, ce qui pourrait ajouter 94 calories. Avoir cela sur une autre tranche de pain grillé? Eh bien, cela pourrait ajouter 80 calories de plus. C'est près de 200 calories supplémentaires!

Avoir un type de barre pourrait ajouter environ le même entre 180 et 190 calories.

Vous vous demandez combien de fois par jour vous devriez manger pour rester en bonne santé? Ce post le décompose!

Le meilleur moyen de savoir si cela se produit est de procéder à une vérification de tout ce que vous mangez pendant trois jours. Trois jours, c’est une bonne mesure et c’est tout ce dont vous avez besoin pour connaître les habitudes de ce que vous mangez et vous ne vous sentirez pas submergé comme vous le feriez si vous suiviez vos habitudes tous les jours. Mesurez vos aliments et ajoutez-les à un outil de suivi des aliments, tel que My Fitness Pal, ou écrivez tout ce que vous mangez dans l'application Notes de votre téléphone.

Une fois que vous voyez les fuites de calories, vous pouvez faire de petits ajustements qui pourraient faire une grande différence.

Vous mangez peut-être plus de gras en bonne santé que nécessaire

Les graisses, même les graisses saines comme l’avocat, les noix et l’huile de noix de coco sont bonnes pour perdre du poids, jusqu’à ce qu’elles ne le deviennent pas instantanément. Même les «bons gras» peuvent accumuler des calories cachées.

La différence entre une et deux portions de graisse saine est dramatique. Regardez ces aliments préférés pour maigrir qui contiennent des graisses saines lorsqu'ils sont doublés.

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais?
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Vous pouvez superposer des calories sans même vous rendre compte de leur nombre. Alors, tenez compte de la taille des portions des aliments riches en matières grasses.

Le stress peut l'emporter sur tout votre travail et rendre la perte de poids difficile

Il est également possible que vous cédiez au stress et aux plats de commodité de dernière minute (plus de calories) plus que vous ne le pensez. (6,7)

Les hormones de stress telles que le cortisol peuvent également entraîner la prise de graisse et leur stockage. C’est un obstacle biologique supplémentaire à la perte de poids, même si vous n’alimentez pas trop.

Les gènes et les prédispositions injustes peuvent s'accumuler contre vous

Vous pourriez vraiment avoir un type de corps qui retient naturellement plus la graisse. Ou, ce que votre mère a mangé pendant qu'elle était enceinte peut réellement avoir un impact sur les aliments que vous préférez et comment / où votre corps conserve la graisse à ce jour! (1)

Cela ne signifie pas que vous êtes impuissant contre cela! Certaines choses hors de votre contrôle peuvent rendre plus difficile (mais pas impossible!) La perte de poids. (8)

Lisez cet article pour découvrir comment mettre fin aux envies de sucre, même en cas de stress!

Cayenne est une excellente épice pour relancer votre métabolisme. Obtenez gratuitement un PDF de feuille de triche aux épices Passion avec 5 idées pour ajouter plus de cayenne chaque jour et vous mettre sur la bonne voie pour perdre du poids.

Quelles conditions médicales peuvent vous empêcher de perdre du poids?

Il peut y avoir des raisons médicales légitimes à la frustration de votre balance et demander «Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais? "

Hypothyroïdie et hyperthyroïdie

L'hypothyroïdie signifie que votre thyroïde ralentit, ce qui peut également entraîner un métabolisme plus lent. Cela peut constituer un obstacle frustrant pour votre perte de poids. (1)

Par contre, l'hyperthyroïdie survient lorsque la thyroïde accélère au-dessus de la normale. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids, cela augmente parfois votre appétit au point de trop manger et de prendre du poids. (9)

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Ceci est une condition provoquant une résistance à l'insuline et une accumulation de graisse indésirable dans l'abdomen à cause des hormones. (1)

Lipœdème

Voici une autre condition frustrante dans laquelle vous pourriez gagner et stocker un excès de graisse sur vos hanches, vos jambes et vos cuisses qui est incroyablement difficile à brûler. (1)

Si vous pensez que vous êtes peut-être aux prises avec l'une de ces affections, demandez à votre médecin si vous pouvez subir un test de dépistage. Tout cela peut être amélioré avec un traitement!

Que faire quand on ne peut pas perdre du poids?

Rejoignez une communauté solidaire

Nous sommes nombreux à nous demander:Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais?«Trouver le soutien d'autres personnes partageant les mêmes objectifs (et luttant!) Facilite le processus de perte de poids de manière SI simple et amusant. (1)

Si vous recherchez une bonne recette qui vous donnera beaucoup d'encouragements, des idées d'aliments sains, des astuces, des recettes et de l'inspiration, suivez-moi sur Instagram et rejoindre le Page Facebook du corps de Masala.

Fixer des objectifs réalistes

Commencez à perdre deux livres par mois et célébrez TOUT progrès, même s’il est lent. (1,3)

Avant que vous ne le sachiez, cela va s’additionner et vous vous sentirez tellement heureuse d’essayer cette petite robe sexy qui vous va à ravir!

Concentrez-vous sur manger, vivre, être en bonne santé plutôt que de frapper un chiffre précis sur la balance

Faire ceci par manger des aliments entiers anti-inflammatoires, apprendre à gérer le stress de façon plus saine, et avoir un sommeil de bonne qualité. (4)

Gardez une trace de ce que vous mangez

J'en ai parlé au début de ce post. C’est l’un des moyens les plus puissants de répondre à la question, "Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids, peu importe ce que je fais?" C’est le moyen le plus précis d’être sûr de ne pas manger plus que vous ne le croyez et de rester bloqué. (4)

Avez-vous eu du mal à perdre du poids, peu importe quoi? Quels obstacles pensez-vous rencontrer et comment allez-vous les résoudre?



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