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9 habitudes qui m'ont aidé

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«La plupart des craintes de rejet reposent sur le désir d’être approuvé par d’autres personnes. Ne fondez pas votre estime de soi sur leurs opinions. "
Harvey Mackay

Dans l’article de cette semaine, j’aimerais revenir sur le passé.

Retour à l'époque où j'étais célibataire.

C’était une période où je faisais souvent face au rejet.

Ce qui était en fait un pas en avant pour moi. Avant cela, je passais une bonne partie de mon temps à éviter totalement les situations où je pouvais être rejeté.

Mais quand même, ça fait mal. J'avais donc besoin d'apprendre à gérer et à surmonter le rejet.

Et aujourd’hui, je voudrais partager 9 habitudes et rappels qui m’ont aidé et qui m’aident aujourd’hui quand je suis rejeté dans d’autres situations.

1. Prenez le temps de le traiter au lieu de vous faire sourire.

Essayer de forcer l’optimisme ou d’aller de l’avant lorsque vous êtes encore dans une tourmente émotionnelle ou un peu choqué ne fonctionne généralement pas très bien.

Commencez donc par prendre un peu de temps pour traiter les pensées et les sentiments qui surgissent lorsque vous êtes rejeté.

Au début, ça va probablement faire mal. Peut-être un peu. Peut-être beaucoup.

C'est bon. Soyez juste avec ces sentiments et pensées au lieu d'essayer de les repousser.

Parce que si vous le faites, si vous les laissez entrer et acceptez qu’ils soient là, cela ira plus vite et à long terme sera moins pénible pour traiter ce qui s’est passé. Tout du moins selon moi.

Si vous essayez par contre de tout repousser, ces émotions ont tendance à surgir à des moments inattendus et peuvent vous rendre déprimé, en colère ou pessimiste.

2. Concentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Prenez le temps pour les pensées qui ont surgi. Mais ne restez pas coincé dans l'habitation et ne vous entraînez pas dans un océan de doute et de négativité.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez réellement dans votre vie. Les gens, les passions ou les passe-temps, sont parfois pris pour acquis, comme un toit au-dessus de la tête et que vous n’avez pas besoin d’avoir faim.

Exploiter une telle gratitude m'aide à mettre en perspective ce qui est arrivé et à ne pas le laisser me submerger.

3. Dites non à votre critique intérieure.

Lorsque vous êtes confronté au rejet, il est facile de commencer à vous cogner et à traînez-vous plus loin en écoutant votre critique intérieur.

La critique intérieure est la voix qui murmure ou bourdonne dans votre esprit et qui vous dit que vous n’êtes pas assez attrayant, pas assez intelligent ou assez spirituel ou que vous n’avez peut-être pas réussi dans la vie. Et c’est pourquoi vous avez été rejeté.

Lorsque vous remarquez que cette voix commence à vous faire penser, fermez-la avant qu’elle ne devienne une boule de neige de pensées négatives que vous aurez du mal à vous arrêter.

Vous pouvez fermer la critique intérieure en criant quelque chose du genre: Non, non, non, nous ne suivrons plus cette route!

Une fois que vous avez fait taire la critique intérieure, concentrez-vous à nouveau sur ce que vous avez encore dans votre vie ou sur d'autres étapes constructives de ce billet.

4. Laissez-le sortir à un ami ou un être cher.

La mise en bouteille du rejet et cette situation peut faire se sentir et avoir l'air bien pire qu'il ne le faut.

Laisser tout cela et en discuter avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille peut vous aider à libérer vos émotions refoulées et à commencer à voir la situation avec des yeux clairs et sobres.

Une simple ventilation peut vous permettre de commencer à comprendre ce qui s'est passé et ce que vous pouvez faire pour passer à autre chose.

Et si vous le souhaitez, votre ami peut vous donner des conseils de votre vie personnelle et vous pouvez comprendre au moins le début d'un plan vous permettant de continuer à avancer.

5. Ne pense pas que tout est à propos de toi.

Il est facile de tomber dans le piège consistant à penser qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous si, par exemple, vous n'obtenez pas un deuxième rendez-vous.

Mais tout ne concerne pas vous.

L'autre personne peut avoir ses propres doutes. Ou des choses du passé dont il n'a pas encore bougé. Ou cette personne peut simplement être à la recherche de quelque chose ou de quelqu'un d'autre que vous.

C'est comme ça que la vie est. Alors voyez si vous pouvez apprendre quelque chose de la situation mais ne mettez pas tout ce qui se passe sur vous-même.

Et cela s’applique bien sûr au-delà des rencontres amoureuses, par exemple lorsque vous faites face à un refus de la part de vos amis ou lorsque vous essayez de faire face à un refus au travail.

6. Soyez constructif et concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre.

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, tout n'est pas à propos de vous si vous êtes rejeté. Et se faire rejeter n’est qu’une partie d’une vie bien vécue, d’une vie où vous sortez de votre zone de confort.

Mais, dans le même temps, soyez honnête avec vous-même pour augmenter les chances de succès et réduire le risque de rejet à l'avenir.

Peut-être pourriez-vous améliorer quelque chose au sujet de vos compétences en entretien lorsque vous participez à un entretien d'embauche?

Ou à propos de vos compétences de conversation ou de votre capacité à rester détendu et positif lorsque vous êtes à un rendez-vous?

C'était au moins le cas pour moi avec toutes ces choses.

Les deux questions qui m'ont aidé à entrer dans un espace vide constructif un certain temps après le rejet sont les suivantes:

  • Qu'est-ce que je peux apprendre de cela?
  • Qu'est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois?

Peut-être que ces questions vous donneront une idée ou deux. Ou peut-être qu’ils ne le seront pas parfois.

Mais je suis au moins heureux d’avoir pris quelques minutes avec eux après mes échecs et mes rejets, car ils m’ont souvent aidé à progresser et à améliorer de nombreux aspects de ma vie.

7. N'oubliez pas que ceci est temporaire et non permanent (si vous continuez).

Lorsque vous avez été rejeté, vous pouvez alors commencer à penser que cela est permanent. Que le le mal sera toujours là. Et que vous échouerez toujours dans ce domaine de la vie et que vous serez repoussé.

Ne soyez pas séduit par une pensée aussi destructrice et une prophétie potentiellement auto-réalisatrice.

Au lieu de cela, rappelez-vous ces deux choses:

  • Ce n'est pas parce que vous avez été rejeté aujourd'hui à une date ou un entretien d'embauche que vous serez rejeté dans une situation similaire la semaine prochaine (même si cela peut vous sembler comme cela à l'heure actuelle).
  • La vérité est qu’il s’agit simplement d’une situation temporaire qui ne durera pas le reste de votre vie si vous avancez pas à pas, continuez à apprendre et que cela ne vous qualifie pas d’échec cette étiquette sur vous-même).

8. Renforcez votre estime de soi.

Une boîte à outils d'estime de soi remplie d'habitudes de pensée et de stratégies utiles ne vous rendra pas invincible au rejet ou à toute autre situation négative.

Mais ça vous rend plus fort.

Cela vous rend moins vulnérable à ce que les autres peuvent penser ou dire à votre sujet.

Cela fait que plus de choses vous rebondissent. Au lieu de cela, ils vous entraînent de plus en plus profondément.

Et, avec un dialogue plus amical qui est réellement utile, il est plus facile de rester constructif et d’apprendre quelque chose que vous pourrez utiliser à l’avenir et de continuer à aller de l’avant (plutôt que de vous battre pendant des semaines ou de vous perdre dans un funk morose).

9. Continuez.

Traitez ce qui est arrivé, apprenez ce que vous pouvez mais ne laissez pas le rejet vous arrêter trop longtemps.

Ne laissez pas cela vous coincer pendant des semaines ou des mois.

Concentrez-vous sur ce que vous avez toujours dans la vie (ce que beaucoup de gens dans le monde n’ont pas), sur ce que vous pouvez peut-être faire différemment et sur votre opinion de vous-même et sur les actions que vous pouvez entreprendre.

Même si c’est juste en faisant un petit pas au début.



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